Hielspoor
Pijnlijke voeten na een lange dag? Wij hebben de oplossing!
Hielspoor is een benige uitgroei aan de onderkant van het hielbeen, ook wel calcificatie genoemd. Deze uitgroei ontstaat vaak door langdurige overbelasting van de peesplaat onder de voet, de fascia plantaris. Hoewel hielspoor zelf niet altijd klachten geeft, kan het gepaard gaan met fasciitis plantaris, een ontsteking van de peesplaat.
Wat is fasciitis plantaris?
Fasciitis plantaris is een ontsteking van de peesplaat onder de voet, een stevige bindweefselband die zich uitstrekt van het hielbeen tot de voorvoet. Deze aandoening veroorzaakt een stekende pijn, vooral ‘s ochtends bij het opstaan of na een periode van rust. Hoewel de pijn vaak afneemt na enige beweging, kan deze terugkeren na langdurig staan of lopen.
Symptomen van hielspoor en fasciitis plantaris
Pijn aan de onderkant of zijkant van de hiel: Deze pijn is meestal scherp en intens bij de eerste stappen (startklachten) en voelbaar bij het indrukken van de hiel.
Stijfheid: Vooral merkbaar in de ochtend of na langere periodes van rust.
Oorzaken van hielspoor en fasciitis plantaris
De belangrijkste oorzaak is overbelasting. Factoren die dit kunnen verergeren zijn:
Activiteit: Ongetraind lange afstanden lopen of hardlopen, of een nieuwe baan waarbij men veel moet staan of lopen.
Schoeisel: Te platte of slappe schoenen bieden onvoldoende steun. Stevigere schoenen kunnen verlichting bieden.
Overgewicht: Dit verhoogt de belasting op de gewrichten en de peesplaat.
Voetafwijkingen: Afwijkende voetstanden, zoals platvoeten of een hoge wreef, kunnen meer druk op de peesplaat veroorzaken.
Ondergrond: Harde ondergronden, zoals tegels of stenen, kunnen meer pijn veroorzaken dan zachtere ondergronden zoals gras of zand.
Tips tegen hielspoor of peesplaatontsteking
1. Neem (gedoseerde) rust. Vaak is overbelasting de oorzaak van de klacht. Probeer lange afstanden lopen op harde oppervlakte te vermijden.
2. Reguleer het lichaamsgewicht. Bij een te hoog lichaamsgewicht komt er meer druk op de peesplaat en hiel. Door (te snel) af te willen vallen raak je snel in een overbelasting. Kies tijdelijk voor een alternatieve sport waarbij minder druk op de voet komt, zoals fietsen of zwemmen.
3. Kies voor stevigere schoenen met een zacht hak. Vermijd platte en slap schoeisel
4. Voer rekoefeningen voor de peesplaat en kuitspieren uit. Ook kan het rollen met een balletje onder de voet de doorbloeding stimuleren en het herstel versnellen.
Podotherapie voor de behandeling van hielspoor
Bij Podotherapie Krook zijn wij gespecialiseerd in de diagnose en behandeling van hielspoor en fasciitis plantaris. Onze aanpak bestaat uit:
Diagnostiek
Onderzoek van beweging en stand van de onderste extremiteit.
Indien nodig, het maken van een echo of röntgenfoto om de hielspoor duidelijk in beeld te brengen.
Behandelplan
Oefeningen: Specifieke rekoefeningen voor de peesplaat.
Taping: Ter ondersteuning en directe pijnvermindering.
Manuele technieken: Om gewrichtsfuncties te herstellen.
Schoenadvies: Aanbevelingen voor steviger schoeisel en eventuele aanpassingen.
Advies over belasting: Het opstellen van een plan voor gedoseerde rust en belastingopbouw.
Shockwave therapie: Voor het stimuleren van de doorbloeding en het herstel.
Heeft u al langere tijd klachten of keert de pijn regelmatig terug? Dan kan een loopanalyse nuttig zijn om de oorzaak van de klachten te achterhalen. Ook kunnen podotherapeutische zolen op maat de druk op de hiel en de peesplaat verminderen.
Behandeling hielspoor bij Podotherapie Krook
Neem contact op met Podotherapie Krook voor een consult en ontdek hoe wij u kunnen helpen uw klachten te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren. We staan klaar met professionele zorg en persoonlijk advies!
Klant
Reviews
Contact informatie
Heeft u specifieke vragen of opmerkingen? Dan kunt u altijd contact opnemen via onderstaande gegevens. In overleg kunt u buiten onze openingstijden terecht voor een behandeling of afspraak.